आज के समय में लगातार बढ़ता वजन और मोटापा लोगों की सबसे बड़ी परेशानी बन चुकी है। जिसका मुख्य कारण कहीं न कहीं हमारा खान-पान और कसरत न करना ही है। इस समस्या से आज हर उम्र के लोग जूझ रहे है चाहे फिर वो युवा हो ,बुजुर्ग हो या फिर बच्चे हो। अक्सर कहा जाता है कि मोटापा आना मतलब 10 बीमारियों को और साथ लाना। मोटापा कई बिमारियों जैसे डायबिटीज़, बीपी समेत कई अन्य का भी कारण बनता है। मोटापे का एक मुख्य कारण शरीर में वसा का अधिक मात्रा में होना है। जब शरीर में ज्यादा मात्रा में वसा जमा होने लग जाए तो मोटापा बढ़ने की संभावना कई गुणा बढ़ जाती है। शरीर में वसा एक्सरसाइज ना करने की वजह से एकत्रित होने लगती है। इसी के साथ बार-2 कुछ न कुछ खाने से भी मोटापे की संभावना बढ़ जाती है।  इसी के साथ संतुलित भोजन ना खाना भी इसका एक मुख्य कारण हो सकता है। आज कल लोग संतुलित और पौष्टिक भोजन की जगह बाहर के खाने का सेवन करना ज्यादा पसंद करते है। जिसका सेहत पर बेहद ही खराब असर पड़ता है। इससे शरीर में कैलोरी की मात्रा लगातार बढ़ती रहती है जोकि मोटापे का कारण बनती है। 

बढ़ते वजन को तेजी से घटाने के घरेलू उपाय

वैसे तो बाजार में कई तरह की दवाइयां मौजूद है जो तेजी से वजन कम करने का दावा करती है। लेकिन कहीं न कहीं इन दवाइयों के कई नुकसान भी होते है। और बहुत बार तो यह दवाइयां बेअसर भी साबित होती है। लेकिन जैसे आपको अपने बड़े-बुजुर्गों के घरेलू नुस्खों के बारे में तो पता ही होगा। जोकि असरदार भी होते है और उनका सेहत पर कुछ दुष्प्रभाव भी नहीं पड़ता। नीचे कुछ घरेलू तरीके दिए गए जिनके प्रयोग से आप अपना वजन तेजी से घटा सकते है। 

• रोजाना कसरत करें

सुबह की शुरुआत कसरत से करें। कसरत का हमारे दैनिक जीवन में बहुत महत्व है। कसरत करने से बढ़ते वजन की समस्या दूर होती है तो वहीं हम पूरा दिन फुर्तीला महसूस करते है। कसरत करने से शरीर में मौजूद कैलोरी की मात्रा कम होती है। जिससे की शरीर का मोटापा अपने आप कम होने लगेगा। कसरत करने से आपका शरीर एक्टिव रहता है। कसरत कई बिमारियां जैसे कि शूगर और मानसिक तनाव को भी दूर करता है। तो हर रोज कसरत करने से आप अपना वजन तेजी से घटा सकते है। 

• सुबह-2 गुनगुने पानी का सेवन करें

हाइड्रेटेड रहना शरीर के वजन को नियत्रिंत में रखने का सबसे उत्तम और आसान तरीका है। वजन कम करने को लेकर अक्सर सुबह-2 गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है, और यह सच में कारगर भी साबित होती है। सुबह-सुबह गर्म पानी का सेवन ना केवल आपके वजन को कम करने में मदद करता है बल्कि इसी के साथ कई अन्य बीमारियों को भी दूर करता है। जब हम गर्म पानी पीते है तो इससे हमारे शरीर का तापमान बदल जाता है। इसी के साथ यह चयापचय को भी सक्रिय कर देता है। जिससे की वजन कम करने में मदद मिलती है। गर्मी पानी हमारे शरीर में जमा होने वाले वसा को भी अणुओं में तोड़ देता है। जिससे कि पाचन तंत्र के लिए इन अणुओं को जलाना बेहद ही आसान हो जाता है। इसी के साथ गर्म पानी का सेवन कैलोरी को भी नियत्रिंत रखने में मदद करता है। वहीं अगर आप गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर इसका सेवन करेंगे तो इसका असर और भी ज्यादा बढ़ जाता है। जोकि आपके चयापचय की दर को तेज कर देता है और आपका वजन और भी तेजी से कम होने लगता है। तो सुबह-2 उठकर गुनगुने पानी का सेवन करें। 

• इलायची का करें सेवन

लगातार बढ़ते वजन को रोकने के लिए अपने दैनिक आहार में इलायची को शामिल करें। हरी इलायची जहां बढ़ते वजन को तेजी से घटाने में मददगार साबित होती है तो वहीं पेट की चर्बी भी कम करने में असरदार मानी जाती है। इसके सेवन से चयापचय भी बेहतर होता है। इसी के साथ इसमें कुछ ऐसे तत्व भी शामिल होते है जो शरीर से सूजन कम करने में मदद करते है। इनको रात को पानी में भिगो के रख दें और अगली सुबह खाली पेट इसका सेवन कर लें। यह तरीका निश्चय ही आपका वजन तेजी से घटाने में मदद करेगा। 

• संतुलित भोजन का सेवन करें

संतुलित भोजन आपकी फिट बॉडी के लिए बेहद ही जरुरी है। वहीं जंक फूड अच्छी सेहत और फिट बॉडी दोनों के लिए बेहद ही हानिकारक है। अगर आप अपना वजन सच में घटाना चाहते हो तो कम से कम 15 दिनों तक आपको इसके सेवन पर पूरी तरह से रोक लगानी होगी। इसी के साथ ज्यादा तलीय पदार्थों के सेवन से आपके शरीर में कैलोरी और वसा की मात्रा बढ़ने लगती है जिससे कि मोटापा भी बढ़ने लगता है। अगर आप जंक फूड के सेवन से बचेंगे तो इससे ना तो कैलोरी की मात्रा बढ़ेगी और ना ही मोटापा। तो यह मोटापे को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है संतुलित भोजन जिसमें हरी सब्जियां और इसी के साथ इसमें दालें भी शामिल है। जिनमें पौषक तत्व भरपूर मात्रा में होते है। जोकि आपके वजन को तेजी से घटाने में मददगार होते है। 

• सेब के सिरके का करें सेवन

मोटापा कम करने में सेब का सिरका भी बेहद लाभकारी साबित होता है। यह सिरका पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मददगार साबित होता है। शरीर की चर्बी और फैट को कम करने में सहायता करता है। पानी के गिलास में एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर प्रतिदिन इसका सेवन करें। दरअसल सेब का सिरका एक क्षारीय पदार्थ है जोकि प्रतिरक्षा प्रणाल (इम्यून सिस्टम) को मजबूत रखता है। यह मेटोबोल्जिम को बढ़ाता है जिससे कि पेट और लीवर पर फैट जमा नहीं होता, और इससे भूख भी कम लगती है। 

• दालचीनी का सेवन करें

दालचीनी जोकि वजन कम करने का एक बहुत बढ़िया घरेलू नुस्खा है। दालचीनी न केवल वजन को कम करता है बल्कि कई अन्य बीमारियों को भी दूर करता है। रोजाना दालचीनी का सेवन पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। अगर आप कम समय में ज्यादा से ज्यादा वजन कम करना चाहते है तो आपको अपने आहार में दालीचीनी का इस्तेमाल करना चाहिए। दालचीनी में कई औषधीय गुण होते है। जो आपके वजन को कम करने में सहायक होते है। दालचीनी चयापचय दर को बढ़ाने  में मदद करती है। इसी के साथ दालचीनी शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को भी नियत्रिंत करती है और इंसुलिन फंक्शन में भी सुधार करती है। आपको बता दें कि दालचीनी फाइबर से भरपूर होता है। जिससे की आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। पानी में दालचीनी डालकर उसका सेवन करने से आपके पेट की चर्बी भी कम होती है। साथ ही साथ आपके वजन को भी तेजी से कम करता है।