प्रीडायबिटीज एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है। जिसके कुछ खास लक्षण तो दिखाई नहीं देते, परंतु इसे नजरअंदाज करने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा जरूर बन जाता है। प्रीडायबिटीज वो स्थिति है, जब शरीर में रक्त शर्करा ( blood sugar) का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है, लेकिन यह उतना भी अधिक नहीं होता कि टाइप 2 डायबिटीज की बीमारी के रूप में पहचाना जाए। प्रीडायबिटीज को डायबिटीज का चेतावनी संकेत भी माना जाता है। इसका अर्थ है, कि डायबिटीज की बीमारी से पहले की स्थिति को ही प्रीडायबिटीज कहा जाता है। अगर किसी व्यक्ति को प्रीडायबिटीज की समस्या है, तो वो डॉक्टर से इलाज करवाकर या फिर परहेज करके इस समस्या से छुटकारा पा सकता है। प्रीडायबिटीज का एक मुख्य कारण हमारा खान-पान हो सकता है। क्योंकि आजकल हमारा खान-पान बेहद खराब हो चुका है। पोष्टिक और संतुलित भोजन की जगह हम तली और बाहर की चीजें ज्यादा खाना लगे है। जोकि हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद ही हानिकारक है। इसलिए अगर समय रहते अपने खान-पान और अपनी जीवनशैली को सुधार लिया जाए तो प्रीडायबिटीज को उलटने में मदद मिल सकती है। इसी के साथ नियमित रूप से परहेज करने से प्रीडायबिटीज को कम समय में ठीक करना भी संभव है। हालांकि प्रीडायबिटीज को उलटने का समय तो निर्धारित नहीं है। यह व्यक्ति दर व्यक्ति पर निर्भर करता है, दवाई समय पर खां रहे है, या फिर नहीं। इसी के साथ परहेज कर रहे है, या नहीं। क्योंकि अगर आप इन चीजों का ध्यान रखोगे तो आप प्रीडायबिटीज को कम समय में ठीक कर सकते है। 

प्रीडायबिटीज को उलटने में कितना समय लगता है, क्या कम समय में ठीक किया जा सकता है?

जो भी लोग प्रीडायबिटीज की समस्या से जूझ रहे होते है, उनके मन में अक्सर या सवाल उठता होगा कि प्रीडायबिटीज को उलटने का समय आखिरकार कितना है? या फिर प्रीडायबिटीज को कम समय में ठीक करना? तो आपको बता दें कि प्रीडायबिटीज को उलटने का समय तो निर्धारित नहीं है। लेकिन अगर आप समय पर दवाई खा रहे है, और साथ ही साथ पूरा परहेज भी रख रहे है, तो आपकी यह समस्या जल्दी ही ठीक हो सकती है। क्योंकि प्रीडायबिटीज का उलटना या ठीक करना यह व्यक्ति दर व्यक्ति पर निर्भर करता है। क्योंकि किसी व्यक्ति का प्रीडायबिटीज का स्तर कितना है, यह सब चीजे हर व्यक्ति में अलग-2 हो सकती है। लेकिन अपने खान-पान और अपनी जीवनशैली में सुधार करके प्रीडायबिटीज को उलट सकते है। तो नीचे हमने कुछ ऐसे तरीके बताए है, जिनके प्रयोग से आप कम समय में प्रीडायबिटीज को ठीक कर सकते है:

• आहार में बदलाव करके

हमारा खान-पान हमारी अच्छी सेहत को बहुत प्रभावित करता है। क्योंकि जितना अच्छा हमारा खान-पान होगा, उतनी ही अच्छी हमारी सेहत भी होगी। लेकिन खराब खान-पान हमारे लिए कई बीमारियों के दरवाजे खोल देता है। इसलिए किसी भी बीमारी का एक मुख्य कारण हमारा खान-पान ही होता है। प्रीडायबिटीज का भी एक मुख्य कारण हमारा खान-पान है। क्योंकि आज के समय में हमारा रूझान पोष्टिक भोजन की जगह तली और बाहर की चीजों में ज्यादा बढ़ गया है। जैसे कि पिज्जा, बर्गर इत्यादि। इनका हमारी सेहत पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए अगर आप भी इन चीजों का सेवन करते है। तो इसे आज से ही बंद कर दें। इसी के साथ अपने आहार में पोष्टिक और संतुलित भोजन को शामिल करें। क्योंकि पोष्टिक भोजन प्रीडायबिटीज को उलटने में काफी हद तक मदद करता है। पोष्टिक भोजन को अपने आहार में शामिल करके आप प्रीडायबिटीज को कम समय में ठीक कर सकते है। 

• पूरी नींद लेना

हर व्यक्ति के लिए पर्याप्त नींद लेना भी बेहद जरूरी है। क्योंकि पूरी नींद ना लेना भी प्रीडायबिटीज और अन्य कई बीमारियों का कारण हो सकता है। पूरी नींद प्रीडायबिटीज को उलटने में मदद कर सकती है। हर व्यक्ति को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए। क्योंकि पूरी नींद ना लेने से शरीर में इंसुलिन का स्तर गड़बड़ा जाता है। जोकि प्रीडायबिटीज, टाइप 2 डायबिटीज समेत अन्य कई बीमारियों का कारण बनता है। पूरी नींद ना लेने से मानसिक तनाव भी पैदा हो जाता है। इसलिए प्रीडायबिटीज को कम समय में ठीक करने के लिए पूरी नींद लें। 

• नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम हमारी संपूर्ण सेहत के लिए बेहद ही जरूरी है। प्रतिदिन व्यायाम करने से हमारा शरीर हर समय एक्टिव रहता है, और बीमारियों से भी बचा रहता है । व्यायाम प्रीडायबिटीज को उलटने में भी मदद करता है। इसलिए प्रीडायबिटीज की समस्या से जूझ रहे व्यक्ति के लिए जरूरी है, कि वो नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत को अपनाएं। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके शरीर में रक्त का संचार तेज होगा। इसी के साथ शरीर में एक नई ऊर्जा का विकास होगा। व्यायाम से इम्यूनिटी भी बढ़ेगी। जिससे की हमारा शरीर प्रीडायबिटीज जैसी बीमारी से आसानी से लड़ पाएगा। यह आपकी प्रीडायबिटीज को कम समय में ठीक कर सकता है। 

• तनाव प्रंबधन

अधिक तनाव लेना भी प्रीडायबिटीज का एक कारण हो सकता है। प्रीडायबिटीज को उलटने के लिए तनाव से दूर रहने की कोशिश करें। तनाव में रहने से मानसिक समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। तनाव को दूर करने के लिए योग करें। वो चीजें करें जिनको करने से आपको खुशी मिलती है। इससे भी तनाव को कम किया जा सकता है।

• वजन कम करें

लगातार बढ़ रहा वजन भी प्रीडायबिटीज का एक कारण हो सकता है। लेकिन वजन को कम करके प्रीडायबिटीज को उलटने में मदद मिल सकती है। जब शरीर में कैलोरी बढ़ने लगती है तो चर्बी की मात्रा भी बढ़ने लगती है। इससे इंसुलिन का स्तर भी प्रभावित होता है। वजन को कम करने से प्रीडायबिटीजो से भी छुटकारा पाया जा सकता है। 

• शराब और धूम्रपान का त्याग करके 

अगर आप शराब और धूम्रपान का अत्यधिक सेवन करते है, तो इसका सेवन करना बंद कर दें। क्योंकि यह भी प्रीडायबिटीज का एक कारण हो सकता है। इसलिए अगर आप इससे छुटकारा पाना चाहते है, तो इसके सेवन से बचें। 

• पोष्टिक तत्वों का सेवन करें

अपने खाद्य पदार्थों में जितना हो सके उतना पोष्टिक और संतुलित भोजन को शामिल करें। क्योंकि पोष्टिक भोजन हमारी सेहत को स्वस्थ रखने में मदद करता है। अपने भोजन में पोटाशियम, फाइबर समेत अन्य पोषक तत्वों का ज्यादा से ज्यादा शामिल करें। क्योंकि यह हमारी प्रीडायबिटीज की समस्या को ठीक करने में मदद कर सकते है। 

निष्कर्ष:

टाइप 2 डायबिटीज होने से पहले प्रीडायबिटीज की स्थिति का लोगों को सामना करना पड़ता है। प्रीडायबिटीज डायबिटीज का एक चेतावनी संकेत होता है। अगर प्रीडायबिटीज की समस्या को समय पर उलटा दिया जाए तो डायबिटीज जैसी बीमारी से भी बचा सकता है। हालांकि प्रीडायबिटीज को उलटने का समय तो निर्धारित नहीं है। लेकिन हमने कुछ नुस्खे बताए है, जिनको अपनी जीवनशैली में शामिल करके आप प्रीडायबिटीज को कम समय में ठीक कर सकते है। लेकिन इन नुस्खों को प्रयोग करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। उसके बाद ही इनका प्रयोग करें।