यह कहावत तो सुनी ही होगी आपने कि ‘अच्छा खाओ और अच्छे रहो’। बिल्कुल सत्य है, और आज के समय में एक दम फिट बैठती है। क्योंकि हम जितना अच्छा और पोष्टिक भोजन खाएंगे उतना ही बीमारियों से दूर रहेंगे। खराब खान-पान कई बीमारियों का कारण बन सकता है। उनमें से है, एक बल्ड शुगर। जी हां, शायद ही कोई ऐसा हो जिसने इस बीमारी का नाम ना सुना हो। क्योंकि इस बीमारी ने पिछले कुछ सालों में तेजी से लोगों को अपनी गिरफ्त में लिया है। अगर किसी को ब्लड शुगर है, तो अपने खान-पान में सुधार करें। जब तक आप परहेज रखेंगे, तब तक आप का ब्लड शुगल लेवल कंट्रोल में रहेगा। लेकिन जैसे ही आपका खान-पान खराब हुआ, तो आपका शुगर लेवल भी प्रभावित हो सकता है। इसलिए ब्लड शुगर को कम करने के लिए अपनी डाइट में ध्यान देने की खास जरूरत है। हालांकि दवाइयों के प्रयोग से शुगर कंट्रोल में रहती है, लेकिन दवाई के साथ-साथ खान-पान पर भी ध्यान देना जरूरी है। 

ब्लड शुगर कैसे कम करें, ब्लड शुगर कम करने के 10 आसान तरीके? 

शुगर के शुरूआती लक्षण दिखाई देने पर इसे नजरअंदाज ना करें, इसका तुरंत इलाज करवाएं। बिना किसी देरी के डॉक्टर के पास जाकर जांच करवाएं। उसके बाद डॉक्टर द्वारा बताए गए सभी निर्देशों का अच्छे से पालन करें। हालांकि इन सब के साथ ही लोगों के मन में सवाल आता है, कि दवाइयों के इलावा हम कैसे अुपनी ब्लड शुगर कम करें? तो आपको बता दें कि दवाइयों के अलावा भी ब्लड शुगर लेवल कम करने के तरीके बहुत से है, जिनके इस्तेमाल से आप अपने ब्लड शूगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते है। इनमें घरेलू नुस्खे और आयुर्वेदिक तरीके भी शामिल है। लेकिन इन सब के साथ जरूरी है, कि आप अपनी जीवनशैली में भी सुधार करें। तो आइए जानते है, ब्लड शुगर कम करने के 10 आसान तरीके:

1. साबुत अनाज का सेवन करें

ब्लड शुगर कम करने के 10 तरीके में से सबसे पहला तरीका यही है, कि आप आपने खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज को शामिल करें। रिफाइंड अनाज की बजाय साबुत अनाज का प्रयोग करें। क्योंकि रिफाइंड अनाज हमारी सेहत के लिए ठीक नहीं है। इसके सेवन से ब्लड शुगर बढ़ सकता है। इसलिए ब्लड शुगर को कम करने के लिए साबुन अनाज का जितना हो सके उतना ज्यादा सेवन करें। 

2. वजन को कम करना

अगर आपका वजन लगातार बढ़ रहा है,तो यह कोई अच्छा संकेत नहीं है। इसलिए अपने लगातार बढ़ते वजन पर अंकुश लगाए। क्योंकि मोटापा कई बीमारियों का घर होता है। इसलिए वजन कम करने का प्रयास करें। वजन कम करने के लिए आप अपनी तली और बाहर की चीजों पर रोक लगाकार हेल्दी और पोष्टिक तत्वों से भरपूर चीजों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। क्योंकि ब्लड शुगर कम करने के 10 आसान तरीकों में से एक तरीका यही है, कि अपने लगातार बढ़ते वजन को कम करना। 

3. प्रोटीन डाइट

प्रोटीन डाइट हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। क्योंकि शरीर को प्रोटीन तत्वों की कमी की वजह से कई बीमारियों का सामना कर पड़ सकता है। इसी के साथ ब्लड शुगर कम करने का एक तरीका यह भी है, कि जितना हो सके उतना अपने खाद्य पदार्थों में प्रोटीन से युक्त चीजों को शामिल करें। 

4. फल और सब्जियां

फलों और सब्जियों में विटामिन ए और सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जोकि हमारी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसी के साथ इनमें पोटाशियम और जिंक की मात्रा भी अधिक होती है। जोकि हमारे शरीर में इसुंलिन की मात्रा को नियत्रिंत करने में मदद करती है। अगर इसुंलिन की मात्रा नियत्रिंत रहेगी तो ब्लड शुगर लेवल भी ठीक रहेगा। इसलिए ब्लड शुगर कम करने के तरीके में एक तरीका यह भी है। 

5. दालीचीनी

दालचीनी का प्रयोग वैसे तो मुख्य रूप से सब्जी के मसाले के रूप में किया जाता है। जोकि सब्जियों को स्वादिष्ट बनाने में मदद करता है। लेकिन इसी के साथ ब्लड शुगर को करने का एक तरीका दालचीनी भी है। जी हां, दालचीनी ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकती है। क्योंकि दालचीनी में आइरन, फाइबर समेत कई तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते है। जोकि हमारी सेहत के लिए तो अच्छे होते ही है, साथ ही साथ यह ब्लड शुगर को भी कम करने में मदद कर सकते है। 

6. व्यायाम 

व्यायाम, ब्लड शुगर को कम करने के 10 आसान तरीकों में एक तरीका है। व्यायाम हमारे शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। व्यायाम करने से शरीर में चुस्ती आती है। इससे शरीर फुर्तीला होता है। व्यायाम आपके वजन को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए अगर आप ब्लड शुगर कम करना चाहते है, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत को अपनाना पड़ेगा। 

7. कार्बोहाइड्रेट्स का कम से कम सेवन करें

कार्बोहाइड्रटे्स ब्लड शुगर को बढ़ाता है। जितना हम कार्बोहाइड्रेट्स युक्त पदार्थों का सेवन करेगें, हमारा ब्लड शुगर उतना बढ़ेगा। इसलिए ब्लड शुगर कम करने का आसान तरीका यही है,कि कार्बोहाइड्रेट्स का जितना हो सके उतना कम सेवन करें। 

8. तनाव कम करें

जितना हो सके उतना मानसिक तनाव कम लें। क्योंकि यह ब्लड शुगर कम करने के 10 आसान तरीकों में से एक है। क्योंकि मानसिक तनाव भी कई बीमारियों का कारण हो सकता है।

9. संतुलित आहार लें 

संतुलित आहार अच्छी सेहत के लिए बेहद ही जरूरी है। क्योंकि अगर आपकी आहार पोष्टिक और संतुलित होगी तो आपकी सेहत भी अच्छी होगी। इसी के साथ यह ब्लड शुगर कम करने का आसान तरीका है। इसिलए जितना हो सके उतना अपने खाद्य पदार्थों में संतुलित भोजन को शामिल करें।

      10. मेथी के बीज

मेथी के बीज भी ब्लड शुगर कम करने के आसान तरीकों में से एक है। मेथी के बीज आपको अपनी रसोई में आसानी से मिल भी जाएंगे। इसलिए मेथी के बीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। मेथी के बीज का सेवन करने के लिए सबसे पहले एक पूरी चम्मच भर कर मेथी के दाने लें। उसके बाद इन दानों को 2 गिलास पानी में उबाले। उबालने के बाद इन बीजों को रात भर ऐसे ही छोड़ दें। सुबह उठकर इसका खाली पेट सेवन करें। यह तरीका बल्ड शुगर कम करने में मददगार साबित हो सकता है। 

निष्कर्ष:

पिछले कुछ सालों में ब्लड शुगर की समस्या ने तेजी से लोगों को अपना शिकार बनाया है। लेकिन घबराने वाली बात नहीं है, क्योंकि ब्लड शुगर की समस्या से छुटकारा पाना संभव है। शुगर का लेवल बढ़ने पर तुरंत अपने डॉक्टर के पास जाएं और इसका सही से इलाज करवाएं। डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाई को नियमानुसार लें। इसी के साथ खाने में पूरा-पूरा परहेज रखें। आप अपने शुगर के लेवल को घरेलु उपायों की मदद से भी नियत्रिंत कर सकते है। जिसके चलते ऊपर हमने ब्लड शुगर कम करने के 10 आसान तरीके बताएं है। जिन्हें अपनाकर आप अपनी ब्लड शुगर की समस्या से निजात पा सकते है। लेकिन इसी के साथ ब्लड शुगर की समस्या से जूझ रहे व्यक्ति के लिए बहुत जरूरी है, कि वो नियमित रूप से सुबह-सुबह व्यायाम करने की आदत को अपनाएं। क्योंकि व्यायाम संपूर्ण सेहत के लिए बेहद ही फायदेमंद है। इन उपायों को प्रयोग करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। उसके बाद ही इनको अपनी जीवनशैली में अपनाएं।